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江西九江健康必須哋睡眠芣足會變胖教妳3招

来源:  点击次数:0  时间:2019-11-09

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睡眠不足会变胖 教你3招入睡法日常保健

既不需要费力改变现在的饮食,也不需要刻意增加锻炼时间,只要改善睡眠习惯,保证每天睡足7.5小时,就能成功瘦身

为什么睡眠不足会变胖

睡眠与体形之间的真正联系是什么芝加哥大学睡眠研究医生伊维凡科奥特博士说,重影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就是变胖

睡眠不足,你会食量增加

可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量这是一个什么概念呢两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪

医生说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的瘦素水平会下降,这种瘦素负责给人发送饱腹信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快

睡眠不足,你的脂肪储存会增多

当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪于是,你的身体就会走这样一条捷径把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部

睡眠不足,你的体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动

每天睡足7.5小时

岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%医生的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠

其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,那怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试

打造良好睡眠环境

建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态最后,在睡前关掉电视、电脑和你的因为如果有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量

调整喝咖啡和喝酒的习惯

你原以为如果不喝咖啡,整个下午就没法过如果你真是一个顽固的咖啡族,那么下午2:30 以后不喝咖啡这一原则看上去蛮残忍的但是请相信医生的建议咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠如果一开始你坚持得很辛苦,试着一步步来,比如先将你的咖啡量减半此外,睡前3小时内也要绝对避免喝酒酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体休息

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